ćwiczenia na nogi

Pora na zmianę treningu (tak sądze). Mogę jechać ciągle na FBW zmieniając tylko ćwiczenia czy mam zmienić na splita ? Wcześniejszy trening jak sądze był ukierunkowany na mase nóg. Pokombinowałem i wyszło mi : FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Zastosowałem się do twoich zalecen… przeczytałem tamten temat i sobie taki plan ułożyłem: 1)Nogi 2)Plecy 3)Klata 4)? 5)Barki 6)Plecy 7)Brzuch 1)Przysiady ze sztanga 3s 2)Martwy Ciag 3s 3)Wyciskanie na płaskiej 3s 4)Wiosłowanie w opadzie 3s 5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s 6)Podciąganie na drążku 2s 7)Unoszenie nog w podporze 3s [...]

[...] Nogi: 1 Wypychanie na słuwnicy 10/10/8/6/6 2 Uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8/6 3 Wspięcia na palce w siadzie 14/12/10/10 Łącznie 14 seri Tutaj dodałem 2 serie i zmieniłem ćwiczenia, zmieniona liczba powturzeń Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6 2 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/10/8/ 3 Unoszenie hantelek w przód 10/10/8 4 [...]

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

[...] 2x5 power szrugsy 2x5 power szrugsy: 5. 125kg 6. 135kg 7. 145kg 8. 155kg 9. 155kg + jakieś zabawy na maszynach + biceps + aeroby 3 dzień: nogi+triceps+barki Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie mam pojęcia,bo tak jak pisałem wcześniej przysiadów nie mogę robić, więc będę kombinował. Jeśli chodzi o triceps to pewnie wyciskanie wąsko, wyciskanie [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

Trening: 1. Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie w góre (rampa) 8-12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach co trening cos innego 4x10-12 2. Plecy -Ściaganie szerokiego drazka do klatki (rampa) 8-12 -wiosłowanie sztanga 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach 3. Barki -Wyciskanie hantli na skosie (rampa) 8-12 [...]

[...] tygodnia. Siłownia undergrandowa- w starym technikum- co mi bardzo odpowiada- bez kobiet i zbędnego pitolenia. Jedna mi starczy w domu. Niestety nie zdążyłem zrobić żadnego ćwiczenia, gdyż w całym 80 tysięcznym mieście nie mogłem znaleźć starych gimbowych halówek. Dopiero na uboczu za 55 zł kupiłem zwykłe trampki i 2 pary skarpet. Takie chyba są [...]

Przysiad z wyskokiem też mam zamiar robic niedługo. Jak wrażenia ? 28kg ciężko ? zapas był ? Wiesz co, trudno jest ocenic w tym cwiczeniu czy jest zapas. Nie wiem czy w ogóle w przypadku tego cwiczenia należy mówic o zapasie, bo założysz wiecej ciężaru > niżej wyskoczysz, mniej ciężaru > wyżej skoczysz. Nie wyskakiwałem jakoś wysoko, ale też nie [...]

Odpowiem Ci,zeby przybrac na masie przy tak bardzo aktywnym trybie zycia i nie rezygnujac z niczego co wyzej napisales,to musialbys spozywac jakies 5000kcal dziennie,gdzie jest to bardzo duzo,kosztowne i meczace zarazem,musialbys zakupic kreatyne,plus dobrego gainera,spozywac dosyc duze posilki,co w Twoim wypadku mogloby byc bardzo meczace dla [...]

[...] spróbować tak, jeżeli na rękę było by Tobie rozdzielić ramiona osobno, wtedy mógłbyś zrobić porządnie nogi i brzuch na jednym treningu : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Brzuch - 3 ćwiczenia, po jednym na każdy mięsień ( dolny, skośne i proste ) po 3/4 serie w zakresie do 15 powtórzeń.

Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]

No, to racja. Dobre ćwiczenia. Ej Venc', jakim cudem dipsy pompują Ci klatkę? Robisz je z nastawieniem na klatę właśnie? Nogi przed sobą. Rozstaw poręczy 63cm. Łokcie prowadzone odpowiednio i masakrujesz dipsami klatę jak marzenie :)

[...] oraz ciężary jakimi ćwiczę, intrygują niektórych użytkowników siłowni... Dzisiaj jeden pakier zalecił mi abym wiosłowanie robił z pasem, bo on kiedyś jak robił podobne ćwiczenia, a także barki, to miał problemy z kręgosłupem. Jeszcze inny powiedział mi żebym pił dużo mleka, jadł sporo płatków z mlekiem oraz objadał się przed pójściem spać i [...]

mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]

T4 D22 DT 14 C - trening na tydzien 4,8, 12 R+ rozruch barków itd ćwiczenia wykonywane kolejno 1/1,2/ 1,2,3/ 1,2,3,4 /1,2,3,4,5 / itd 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - [...]

[...] ramion z krzesłem,Unoszenie krzesła w opadzie tułowia,Pompka tricepsowa) układałem według poradnika "Trening domatora" w tym był m.in. ekspander i te inne ćwiczenia (bez tych w nawiasie, które są z MH). Czyli proponujesz 4 ćwiczenia jak napisałeś np. jak dotąd 3x w tygodniu po 4 serie ? A hantle ? Mi zależy na dobrej sylwetce i [...]

na biceps i triceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 po 3 serie, więcej nie ma sensu przedramie daj z bicepsem, 2 ćwiczenia po 2-3 serie, wystarczy na barki 4 ćwiczenia po 3 serie, najlepiej w superseriach, tak na szybko no i przed nogami to zrób Nie rób wyciskanie sztangi zza głowy, zrób wyciskanie sztangielek Dodaj żuraw albo uginanie nóg na [...]

[...] nie wiem, jak byś proponował ? Klatka Zrobiłbym deload na wyciskaniu młotkowym, za to na dipsach kontynuował progresję. W takim układzie zamieniłbym po prostu kolejnością te ćwiczenia. Ok, to dipsy na planowych 55kg, a wycisk młotkowy się zobaczy. Myślę, że wyjdzie ok 29-32kg na 6-8p. Dieta: 2300 w dnt i 2900 w dt. Wiesz, że ranisz mi tym serce [...]

[...] nadgarstków (pół podchwytem i pół nachwytem)ze sztangą w siadzie - przedramiona 12)Wspięcia na palce w staniu z maks. rozciągnięciem łydek (podkładka pod palce) - łydki -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Jak wyżej, powtórzenia po 12 miałem , ciezary proporcjonalnme na [...]